当代东谈主生计节律快，压力大，许多东谈主频频出现入睡费力的问题，躺在床上番来覆去难以入眠，严重影响第二天的精神现象。其实，只有掌捏正确的设施，就能幽闲改善寝息质地。 其中，**4-7-8呼吸法**是一个肤浅有用的助眠手段。这个设施由好意思国医师安德鲁·韦尔建议，通过革新呼吸节律，匡助体魄减轻，参加寝息现象。 具体作念法是：先用鼻子从容吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，临了用嘴渐渐呼气8秒。类似这个经由4次，通盘这个词经由粗陋需要2分钟。这种设施不详缩短心率，缓解狂暴，让大脑迟缓参加减轻现象。 此外，